Respira profundamente, aguanta la respiración durante tres segundos y exhala. Actividades sencillas como estas pueden ayudarte a ser más consciente del presente. La atención plena te permite sintonizar con lo que está sucediendo ahora, ya sean los diferentes olores o ruidos que oyes a tu alrededor. Ser consciente es simplemente estar atento a lo que estás experimentando en ese momento.

Beneficios de la atención plena para los niños pequeños

Aunque los niños no tengan una reunión a la que llegar tarde ni se despierten y se den cuenta de que se han olvidado de hacer la colada, ellos también tienen que superar diferentes situaciones estresantes. Los bebés lloran cuando necesitan algo y los niños pequeños intentan comunicarse, pero les cuesta expresar sus necesidades con palabras. Cada etapa de la vida trae consigo nuevas y diferentes adversidades que las personas deben superar.

Al enseñar a los niños desde una edad muy temprana cómo encontrar formas adecuadas de superar sus factores estresantes, los niños podrán llevar estas prácticas a la edad adulta. La capacidad de conservar estos hábitos es posible porque la atención plena puede cambiar químicamente el cerebro. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Columbia Británica y la Universidad Tecnológica de Chemnitz descubrió que la corteza cingulada anterior, la parte del cerebro responsable de la autorregulación, funcionaba mejor en las personas que practicaban la atención plena en comparación con las que no lo hacían. Sus hallazgos demostraron que la autorregulación sirve para dirigir de forma intencionada la atención y el comportamiento. La corteza cingulada anterior también está relacionada con el aprendizaje a partir de experiencias pasadas y ayuda a elegir entre lo correcto y lo incorrecto. Estas habilidades de aprendizaje óptimas pueden ayudar a mejorar la forma en que los niños aprenden en una etapa tan temprana de su desarrollo cognitivo.

La atención plena puede parecer otra moda pasajera, pero enseñarla a los niños tiene, de hecho, efectos duraderos. Les proporciona las herramientas necesarias para desarrollar la confianza en sí mismos, afrontar situaciones incómodas o difíciles y lidiar con el estrés. La atención plena contribuye al desarrollo de tres habilidades muy importantes en la primera infancia: mayor concentración, mejor rendimiento académico y menor nivel de estrés.

Consejos para incorporar la atención plena en la vida cotidiana

Cuando se trata de enseñar a los niños Acerca de , es mejor ir introduciendo poco a poco la idea en lugar de lanzarse de cabeza. Asegúrate de que realmente entienden y son conscientes de lo que les rodea y no solo hacen lo que se les dice. Una vez que hayas terminado de presentar a los niños la idea de mindfulness, estarán más receptivos a sentarse quietos y centrarse en sí mismos. Prueba estas introducciones fáciles y divertidas al mindfulness.

Mindfulness a la hora de la merienda

• • Empiece por repartir un tentempié adecuado para su edad.
  • Antes de comer, haga que los niños huelan la merienda y describan lo que huelen.
  • Mientras comen, pídeles que describan lo que saborean o sienten en la lengua.
  • Después de comer, pídeles que describan cómo se sintieron mientras comían el bocadillo.

Ejercicio de respiración con un osito de peluche

• • Haga que los niños se acuesten con un peluche sobre el vientre.
  • Pídeles que inspiren y espiren.
  • Mientras respiran, pídales que observen cómo el peluche se mueve hacia arriba y hacia abajo con cada respiración que toman.

Estos ejercicios introducen a los niños en la idea de ser conscientes de sus sentidos. También les proporcionan una forma divertida de experimentar la atención plena mientras toman un tentempié o juegan con un peluche.

Una vez que hayas introducido a los niños en el mindfulness, pueden empezar a sumergirse en actividades más completas. Como padre o cuidador, esto no debería suponer un estrés para ti. Asegúrate de consultar las numerosas guías fáciles que hay en Internet para obtener ideas y simplemente haz que tus hijos las sigan y escuchen. Aquí tienes algunas:

Sé como la naturaleza: mindfulness para niños en edad preescolar

Una meditación de 4 minutos para niños

Nubes: una meditación guiada para niños

Las actividades de mindfulness son solo una forma de mejorar la calidad de la atención.

Es posible que ya tenga actividades de mindfulness en su plan de estudios sin darse cuenta, y esperamos que estos consejos le den ideas para nuevas y divertidas formas de dar un paso más. Si está listo para aprender otras formas de mejorar la calidad de su cuidado, Step Up to Quality ayuda a los excelentes proveedores de cuidado infantil a ser aún mejores. Si usted es un padre que busca proveedores comprometidos con la calidad del cuidado, consulte nuestra herramienta de búsqueda para encontrar opciones cerca de usted.